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防骨质疏松好方法

作者：保健室文章来源：本站原创发布时间：2007年10月28日点击数：次字体：小大

防骨质疏松好方法

一.适合20岁出头的年轻人，尤其是女性。

进行有规律的高强度运动，如定期跑步、跳操、游泳等，每周至少1次，每次30分钟以上，以加快骨的形成反应。

二. 适合已经骨质疏松的青年人。

运动能力较强者，应选用大强度肌肉力量或爆发力训练，如在健身教练指导下进行每周3次以上，每次20分钟左右的哑铃、杠铃训练；运动能力较弱者，选用中等强度的有氧运动，如慢跑、骑自行车、登山等，运动强度根据身体条件灵活调节。

三.姑息性治疗，适合于已有骨质疏松，且合并有其他疾病（如心肺功能不全），以至于不能胜任中等以上强度运动的体弱青年。

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